10 idees per a esmorzars i berenars saludables

Sabem com n’és d’important que els petits/es tinguin una alimentació equilibrada i divertida, i que moltes vegades falta temps per fer un esmorzar o un berenar en condicions. La major part dels cops s’aposta per alguna opció ràpida poc saludable i nutritiva.

Per aquest motiu, des de La Salle ens comparteixen 10 idees d’esmorzars i berenars saludables, fàcils de preparar i que als nens i nenes els encantaran!

1. Batut de fruita i verdura amb personatges divertits:

Prepara un batut amb plàtan, espinacs i una fruita de temporada. Pots posar-ho en gots amb palletes de colors o decorar amb fruites tallades en formes divertides. És important incloure la fruita i la verdura perquè tinguin energia i vitamines.

2. Iogurt natural amb fruita fresca, fruits secs i un toc de mel:

El iogurt natural és una opció genial. Afegeix-hi trossos de fruita com maduixes, un grapat de nous o ametlles picades i un rajolí de mel per endolcir de forma natural. Als nens/es els encantarà!

3. Torrades integrals amb alvocat i ou en forma de careta:

Unta pa integral amb alvocat i col·loca un ou cuit a rodanxes per fer la forma de caretes divertides. És una forma saludable i creativa de què mengin proteïnes i greixos saludables.

4. Amanida de fruita de temporada en brotxetes:

Talla fruites de temporada a trossos i enfila-les en palets de brotxetes. És colorit, divertit i ple de vitamines. A més, els nens/es poden ajudar-te a muntar les seves pròpies brotxetes jugant amb els colors de les diferents fruites i les formes.

5. Barretes casolanes de civada, fruits secs i llavors:

Fes les teves barretes amb civada, dàtils, panses i llavors. Són perfectes per portar a la motxilla i evitar els snacks processats.

6. Porridge de civada amb fruita i toppings divertits:

Prepara civada cuita amb llet vegetal i decora amb fruita fresca, llavors de chía o coco ratllat. Pots fer que els nens/es triïn els seus toppings preferits perquè participin en la preparació.

7. Mini quiches de verdures en motlles de silicona:

Utilitza ous, verdures picades i una mica de formatge per fer mini quiches en motlles petits. Són fàcils de menjar i molt nutritius.

8. Fruites en forma de figures i fruits secs:

Talla fruites en formes divertides amb talladors i acompanya-les amb un grapat de fruits secs. És un berenar colorit i saludable.

9. Smoothie bowl amb fruita de temporada i toppings:

Prepara un smoothie espès amb fruita de temporada i decora’l amb trossos de fruita, llavors i una mica de granola casolana. És com unes postres saludables!

10. Hummus amb palets de verdures:

Acompanya palets de pastanaga, cogombre o pebrot amb hummus casolà. És una opció plena de proteïnes vegetals i greixos saludables, perfecta per a un berenar o esmorzar lleuger.

És important prioritza productes de proximitat i de temporada perquè siguin més frescos i saborosos. Inclou fruita i verdura a cada àpat perquè tinguin tots els beneficis d’aquests aliments i intenta evitar els aliments processats i les begudes ensucrades per cuidar al màxim la seva salut!